ป้ายกำกับ: การกินเพื่อสุขภาพ – การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร?

การกินเพื่อสุขภาพ - การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร?

การกินเพื่อสุขภาพ – การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร?การกินเพื่อสุขภาพ – การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร?

การกินเพื่อสุขภาพ – การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร?

การกินเพื่อสุขภาพ – การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร?

ทุกคนมีความต้องการด้านสุขภาพที่แตกต่างกัน และไม่มีอาหารที่เหมาะกับความต้องการของทุกคน อย่างไรก็ตาม มีหลักเกณฑ์พื้นฐานบางประการที่ทุกคนควรปฏิบัติตาม สล็อตเว็บตรงแตกง่าย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการกินเพื่อสุขภาพคืออะไร เพราะจะช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารและสุขภาพได้

รับและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ประการหนึ่ง ทุกคนควรตระหนักถึงดัชนีมวลกาย (BMI) ของตนเอง เมื่อทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณ คุณสามารถตรวจสอบน้ำหนักในอุดมคติแล้ววางแผนจะรักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้ ค่าดัชนีมวลกายของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน หลายคนไม่อยากออกกำลังกายและกลัวว่าจะทำให้อ้วนเกินไป การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความกลัวนี้ คุณรู้ว่าการอดอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และคุณอาจไม่ต้องการใช้เงินไปกับกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีทั้งหมดที่คุณต้องการในขณะที่ไม่ได้เพิ่มแคลอรีมากเกินไปในอาหารของคุณ

ลดเกลือ

มีสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการบริโภคเกลือของคุณ ขั้นแรก คุณสามารถหยุดกินอาหารที่มีเกลือสูง รวมทั้งอาหารจานด่วน เห็นได้ชัดว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่ทำได้ คุณควรทราบทางเลือกอื่น คุณสามารถเปลี่ยนเป็นเกลือทะเล เกลือทะเลไม่อิ่มตัวซึ่งหมายความว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับร่างกาย

ใช้น้ำมะนาวขจัดสิ่งสกปรก บรรเทาธรรมชาติสำหรับโรคเกาต์

น้ำมะนาวสามารถช่วยขจัดสิ่งสกปรกที่อยู่ภายในร่างกายของคุณ ระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายของคุณต้องการความช่วยเหลือจากวิตามินซีเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และวิตามินนี้มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ลองดื่มน้ำมะนาวสักแก้ว น้ำมะนาวยังช่วยให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายได้อีกด้วย

จำไว้ว่าผิวหนังและหูของคุณไวต่อสารเคมีและโลหะหนักเช่นกัน

มีสารเคมีและโลหะหนักที่พบในอาหารหลายชนิดที่เราบริโภค และการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ผิวของคุณยังไวต่อสารเคมีและโลหะหนัก ดังนั้นคุณจึงควรบริโภคผักและผลไม้ออร์แกนิกเพื่อหลีกเลี่ยง

เปลี่ยนแป้งขาวเป็นแป้งโฮลวีต

เราควรตระหนักว่ามีความแตกต่างระหว่างแป้งโฮลวีตและแป้งขาว แป้งโฮลวีตมีจมูกข้าวสาลี รำ และส่วนอื่นๆ ของเมล็ดพืช แป้งขาวมีทั้งหมดแต่ไม่มีเชื้อโรค ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลาในการเลือกแป้งที่เหมาะกับคุณ

ดื่มน้ำเยอะๆ

เมื่อคนส่วนใหญ่ขาดน้ำ พวกเขาไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุด กฎทั่วไปสำหรับปริมาณน้ำที่คุณควรบริโภคคือจำนวนออนซ์ทั้งหมดที่ใช้ในการเติมน้ำให้กับคุณโดยการดื่ม หารด้วยจำนวนแคลอรีที่คุณกินในวันนี้และปัดเศษขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์และดื่มน้ำ 75 ออนซ์ คุณจะดื่มน้ำประมาณ 150/75 = 30.5 ออนซ์ ซึ่งคุณควรจะทำในแต่ละวันโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรีที่คุณกินเข้าไป อย่างไรก็ตาม พวกเราบางคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นหรือน้ำหนักลดกับปริมาณน้ำที่เราควรบริโภค หากคุณบริโภคน้ำในปริมาณที่เหมาะสม คุณก็ไม่เป็นไร แต่เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคเข้าไป คุณควรหารตัวเลขนั้นด้วยจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไป ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 150 ปอนด์ และกิน 15 แคลอรีต่อวัน คุณควรเพิ่ม 75 แคลอรีในน้ำรวมของคุณสำหรับวัน เมื่อปัดเศษเป็นทวีคูณที่ใกล้ที่สุดของ 15 คุณจะสามารถตรวจสอบได้ว่าปริมาณน้ำที่ดื่มน้ำเข้าไปนั้นได้ผลสำหรับคุณเพียงใด นอกจากการดื่มน้ำปริมาณมากแล้ว ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละวัน และรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายจะเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มปริมาณที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่คุณจะเริ่มฟังเหมือนข่าวเก่า”