ป้ายกำกับ: วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ยา

วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ยา

วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ยาวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ยา

วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ยา

วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ยา

คำว่า “ไดเอท” มีคำจำกัดความมากมาย ขึ้นอยู่กับว่าคุณคุยกับใครหรือได้ยินอะไร สล็อตเว็บตรง คำจำกัดความที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือแผนปฏิบัติการที่กำหนดไว้เพื่อที่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในที่สุด (และอย่างสนุกสนาน) แผนนี้อาจเรียกอย่างหลวม ๆ ว่า “วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้ผล” แต่นั่นไม่ได้ทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายเฉพาะนี้แน่นอน

ความจริงก็คือการไดเอทมีคำจำกัดความที่หลวมมากในที่นี้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้คำว่า “ไดเอท” ต่างกัน เมื่อมีคนพูดว่า “ฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่” พวกเขาไม่จำเป็นต้องพูดว่ากำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่พูดง่ายๆ ว่าพวกเขากำลังลดน้ำหนักแบบแฮมป์ตัน เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับ “การควบคุมอาหาร” นั่นเอง เนื่องจากมักใช้สำหรับสิ่งต่างๆ เช่น “อาหารเพื่อสุขภาพ” หรือ “อาหารสำหรับเสื้อผ้า” “อาหาร” สามารถใช้ในความหมายทางการค้าได้ เช่น “อาหารป้องกัน” หรือ “อาหารเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล”

แนวคิดเบื้องหลังการควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักคือคุณจะต้องได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ ดังนั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นสูตรง่ายๆ ที่พอใช้ได้ แต่นั่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเสมอไป ไม่ใช่ว่าการเพิ่มน้ำหนักทุกครั้งนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด หลายคนน้ำหนักขึ้นด้วยเหตุผลอื่น

แทนที่จะพูดว่าคุณกำลังควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณควรพูดว่าคุณกำลังทานอาหารมากกว่าเดิม และทำอย่างนั้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก วิธีนี้ทำให้คุณมีโอกาสได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมากขึ้น หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุดด้วยการรับประทานอาหารให้มากขึ้นในสองวิธีทั่วไป:

ในทั้งสองวิธีนี้ คุณกำลังรับประทานอาหารเสริมโดยหวังว่าคุณจะสามารถกินเพียงพอเพื่อชดเชยทั้งแคลอรีที่สูญเสียไปและปริมาณกิจกรรมที่คุณกำลังดำเนินการเพิ่มขึ้น ปัญหาคือ มันยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะกินให้เพียงพอโดยไม่นับแคลอรี มีหลายวิธีในการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่มาจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่คุณกินเข้าไป แต่วิธีที่คุณน่าจะแนะนำมากที่สุดคือโปรตีนที่มากกว่าที่คุณกินอยู่ 30%

แบบง่าย ๆ คือการกินโปรตีนให้มากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่กลยุทธ์เดียวที่คุณควรทำ

การเพิ่มโปรตีนยังคงต้องใช้เวลา ขนมปังโฮลวีต VS ขนมปังขาว อันไหนดีกว่ากัน?

การเพิ่มของน้ำหนักส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการเริ่ม ดังนั้นคุณต้องการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อลดน้ำหนัก นั่นหมายความว่าคุณควรออกกำลังกาย แต่เนื่องจากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด คุณจะต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุด รวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ของกล้ามเนื้อเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามท้องของคุณ

ในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องกินโปรตีนมากขึ้นหรือเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR/RMR = ตามลำดับอัตราการเผาผลาญขณะพัก + ปัจจัยกิจกรรมของคุณ) คุณสามารถรับ RMR ได้จากการวิเคราะห์กิจกรรมทางไฟฟ้าชีวภาพ (BAA) ที่ทำโดยแพทย์ ซึ่งวัดปริมาณออกซิเจนที่คุณใช้จากแหล่งเชื้อเพลิงหลักสามแหล่งที่คุณใช้ขณะออกกำลังกาย

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือทำแบบฝึกหัดความอดทนซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง – ฝึกด้วย Gear

ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำที่นี่ คุณยังเคลื่อนไหวอยู่ หากคุณต้องลุกขึ้นบ่อย ๆ ระหว่างออกกำลังกาย แสดงว่าคุณไม่ได้ตื่นตัวมากนัก แม้จะมีผู้คนจำนวนมากที่ฝึกฝนอย่างบ้าคลั่งเป็นเวลา 16 ถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน แต่น้อยกว่าหนึ่งในสี่ของคนเหล่านั้นเคยจบวันด้วยการออกกำลังกายที่ดีและหนักหน่วงถึงสามสิบนาที

การออกกำลังกายแบบอดทนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่ม RMR ของคุณ เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีมากขนาดนั้น การพักผ่อนหรือพักฟื้นที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณต้องให้เวลากับร่างกายเพื่อใช้เก็บไกลโคเจนและไขมันทั้งหมด และต้องการโปรตีนมากขึ้น

แนวคิดเรื่องการควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักและการลดไขมันยังคงเป็นเรื่องใหม่สำหรับใครหลายๆ คน ดังนั้นรูปแบบที่คุณเห็นเมื่อเห็นกล้ามเนื้อมากและมีไขมันน้อยจึงต้องใช้เวลาทำความเข้าใจ เพียงคำนึงถึงพื้นฐานและคุณควรจะสามารถหาทางผ่านหัวข้อนี้ได้อย่างง่ายดาย

อย่างแรก คุณต้องการโปรตีนเพิ่มหรือไม่?

ประการที่สอง คุณจำเป็นต้องอดอาหารหรือไม่?